2016年3月29日

一個動作,改善健康。

這是先前的三個健康「必要」動作:
(一)坐姿挺腰—挺腰;
(二)兩腿交叉螺旋—兩腿交叉、大腿內側夾緊
(三)雙手交叉螺旋延伸
的完整版,可以組合著做,也可以分開做,端看自己在生活中巧妙運用。

  在強調一次:生命是以健康為基礎的價值創造,健康沒有重不重要的問題,它的正確命題是—「必要」養生運動首先考量是它是否能夠融入我們的生活軌跡當中?其次是它是否能夠因應我們日常生活、工作場域的身體使用。
  接著,回到身體本身,養生運動必須符合的幾個具有積極性、建設性(constructive)的條件:
一、簡單易學。已能取自本能不學而會、融入生活動作為最上。
二、最低傷害性。任何形式的運動對身體結構皆有損耗
  ,必須將這些損耗降到最低。
三、它必須能適當地運用到身體所有的肌群。
四、它必須能不斷的調整身體結構回到中軸。
五、它必須能活絡身體的14條經絡。
六、它必須能靜心。
七、它必須能提升身體能量。

■動作講解:

一、準備動作
  1、兩腳分立,腳掌外側與外肩同寬。
  2、左腳在前,右腳在後,兩腳交叉,重心分落兩腳。
  3、兩手前伸,翻掌心朝外,左手上、右手下,雙臂交叉,掌心相對交握。
二、雙腿內側用力夾緊,提會陰收小腹、臀部夾緊。
三、緩緩吸氣。緩緩將雙手一邊延伸、一邊向上高舉(量力而為,盡量舉過
  頭),舉到極限後,緩緩墊起腳尖,再延伸,吸氣吸滿,緩緩吐氣,腳
  跟著地。
四、吸氣全身再次向上延伸,吸滿緩緩吐氣。同時重心落至右腳,左腳向左
  橫開與肩同寬、雙手放開,由下而上,依腰背、肩膀、手肘、手腕、手
  指依序放鬆,雙手緩緩放開,掌心抱圓相對。
五、雙手緩緩放下,兩側肩胛骨後夾(肩胛骨內側緣夾緊),手臂後旋,帶
  動肩、肘、腕,向身體兩側舒展、向外延伸至極限。
六、依序放鬆腰背肩肘腕至兩手自然下垂於身側,回到準備動作一、1。
七、換邊,左右反方向操作。左右算一次,做六次。

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