調身、調息、調心，認識、覺察身體的方法

每個動作基本上都可分為三個部分，即調身、調息、調心。

調身－即是關注身體的結構變化如：肢體的動作、姿勢、運動的部位、身體的重心、力線、使用順序等；

調息－即配合肢體運動目的呼吸；

調心－即是意念，更明確的來說，就是全神貫注在動作狀態中的情境。

專家研究：跳繩幫助孩童長高 增進腦力

文章標題：專家研究：跳繩幫助孩童長高　增進腦力
轉載作者：陳建安 轉載自uho優活健康網 (http://www.uho.com.tw)
文章網址：http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=12790
文章內容：
近年來兒童體位不良（過輕、過重、肥胖）比率增加，且國小新生平均身高增長幅度下降。國立陽明大學臨床暨社區護理研究所學校衛生研究中心主任劉影梅副教授說，增加身體活動可修正體位，達到健康效益。且規律的運動可提升身體自主神經功能活性，及矯正肥胖的不良影響。※久坐時間太長是兒童肥胖的原因劉影梅副教授表示，跳繩可促進生長發育，因此研究針對學齡期兒童進行中期跳繩活動，期待找出易推廣的有效身體活動策略，改善兒童體位與健康。研究過程中，對照組人數103人、實驗組為102人，對照組維持學校常規，未進行特別運動；實驗組則進行20週跳繩活動，跳繩活動為每次至少需10分鐘、每天累積30分鐘、每分鐘至少60次的一跳一迴旋。經過研究後發現，實驗組學生從第0週到第20週進行跳繩活動後，身高改變幅度比對照組多增加1.49公分，尤其實驗組女生成長幅度更明顯，比實驗組男生多了0.83公分。※跳繩活動後， 男童身高、體重比較劉影梅副教授說，在20週跳繩活動後，實驗組學生的身體活動量皆有顯著增加，實驗組達到「每週有利於健康的身體活動達420分鐘」，為對照組的2.60倍。實驗組也有較佳的副交感神經與交感神經的控制能力。劉影梅副教授表示，不僅是跳繩，只要是跳躍運動、如追趕跑跳等，都可幫助學童身高的提升與腦力促進；跳繩活動容易推動，並可有效增加兒童身體活動量、促進生長、及提昇自主神經的控制，值得推廣落實。※跳繩活動後， 女童身高、體重比較※要維持體位、想長高，必須注意：●每天戶外跳躍運動30分鐘●多吃高鈣食物（低脂沖泡牛奶、小魚乾、蝦米、紫菜、黑芝麻）●體育課確實運動30分鐘●看電視、打電腦、玩電動、用電話，一天不超過2小時●吃早餐●天天五蔬果、中午吃完一拳半蔬菜●喝足白開水、少喝含糖飲料●每天睡滿八小時
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與呂學海董事長的談話：發掘一生的主題，知機蘊勢，堅持做下去

當我爬上梯子的頂端，才發現靠錯另一邊的牆。－魯迅

對我來說，發掘一生的主題是重要的，這個世代，足夠我們自由選擇，我不希望發生魯迅先生所說的遺憾。

2011年9月30日，暮秋的星期五午後，兩位我所敬愛的人－社會大學董事長呂學海，以及我的雙胞胎哥哥－Chien-tai，他們在睽違了十餘年後，大家又重聚了！

十餘年前，我們先後在社會大學文教基金會工作，我念的是設計，做的是美術編輯；他念的是數學，做的是網路資訊。輾轉十餘年，他將所學應用在農村改造、土地永續上耕耘，並在都市與農村的交界線上，找到了他的人生主題。我則是任性地游牧在素描創作、古蹟修護、養生導引、指壓、身心手療、人體解剖上，終於也在藝術與養生的交會－藝用解剖學上，找到了我的人生價值。

「機，是機先、是機會、是機遇…，是看見自己的使命、發現一個為天地立心、為自己安身立命的主題；勢，是趨勢、是形勢、是造勢…，是為自己的主題，醞釀能量、創造實踐的資源與動力。」董事長娓娓說來。

「『都市與農村的交界』是一個好主題，跨越時間與空間，是人類文明發展的必經界線。你掌握到了『機』。」董事長稱許著：「但是要讓自己跳下去，就必須醞釀、創造自己的『勢』。」

Chien-tai默許，笑著說：「您較厲害，在32歲的時候，您就找到了人生主題並且跳了下去，一直堅持到現在！」

董事長笑了，躊躇滿志地笑了！

竊想：

是甚麼樣的一件事，可以讓一個人持續堅持20餘年，甚至是一輩子？

又是什麼樣的一個人，願意付出一生最輝煌的生命，投身在自己一生的主題，篳路藍縷、義無反顧…？

對呂董事長而言：

這件事是社會教育。是看見台灣解嚴後社會民間力量的迸發、對知識力量的渴望趨勢；是看見兩岸交流開放，台灣應如何在詭譎的時代形勢中，找到自己的定位；是看見21世紀，華人社會能帶給全世界甚麼貢獻。

他嚮往《春秋》經上的理想世界－人人皆有士君子之行，也嘗試建立「以全社會資源教育全社會」運轉機制，促進一個自主、終身學習的社會。

疾風知勁草，路遙知馬力。年入不惑，對時間的感受，也有了較深刻的體會。面對一個人的所作所為，是需要將時間拉長來看的，擷取任何一個片段，都會流於偏頗、失之公允。

祝福我們每一個人，都能發掘自己一生的主題，知機蘊勢，堅持做下去！