05手少陰心經 井穴—少衝
■少衝穴：小指指甲內後側凹陷處。為心經井穴，主治心跳太快（心悸）、心病。
06手太陽小腸經 井穴—少澤
■少澤穴：小指甲外旁後側凹陷處。小腸經井穴，可治小腸炎（膓瀉）。由於此經亦上行至眼角旁之睛明穴，亦可用來治白內障等所有眼疾。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓小指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
4.做完請為自己按讚。
2013年10月7日
開井穴－05手少陰心經 井穴—少衝 06手太陽小腸經 井穴—少澤
《生活養生－自我經絡指壓》
05手少陰心經 井穴—少衝
■少衝穴：小指指甲內後側凹陷處。為心經井穴，主治心跳太快（心悸）、心病。
06手太陽小腸經 井穴—少澤
■少澤穴：小指甲外旁後側凹陷處。小腸經井穴，可治小腸炎（膓瀉）。由於此經亦上行至眼角旁之睛明穴，亦可用來治白內障等所有眼疾。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓小指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
4.做完請為自己按讚。
05手少陰心經 井穴—少衝
■少衝穴：小指指甲內後側凹陷處。為心經井穴，主治心跳太快（心悸）、心病。
06手太陽小腸經 井穴—少澤
■少澤穴：小指甲外旁後側凹陷處。小腸經井穴，可治小腸炎（膓瀉）。由於此經亦上行至眼角旁之睛明穴，亦可用來治白內障等所有眼疾。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓小指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
4.做完請為自己按讚。
開井穴－05手少陰心經 井穴—少衝 06手太陽小腸經 井穴—少澤
《生活養生－自我經絡指壓》
05手少陰心經 井穴—少衝
■少衝穴：小指指甲內後側凹陷處。為心經井穴，主治心跳太快（心悸）、心病。
06手太陽小腸經 井穴—少澤
■少澤穴：小指甲外旁後側凹陷處。小腸經井穴，可治小腸炎（膓瀉）。由於此經亦上行至眼角旁之睛明穴，亦可用來治白內障等所有眼疾。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓小指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
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05手少陰心經 井穴—少衝
■少衝穴：小指指甲內後側凹陷處。為心經井穴，主治心跳太快（心悸）、心病。
06手太陽小腸經 井穴—少澤
■少澤穴：小指甲外旁後側凹陷處。小腸經井穴，可治小腸炎（膓瀉）。由於此經亦上行至眼角旁之睛明穴，亦可用來治白內障等所有眼疾。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓小指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
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2013年10月5日
開井穴－04手少陽三焦經 井穴—關衝
《生活養生－自我經絡指壓》
■關衝穴：無名指甲外旁後側凹陷處。三焦經井穴，主治感冒發燒、喉痛、咳嗽、流鼻涕等上焦病變，亦可治頸椎變形。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓無名指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
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2013年10月4日
《開井穴》03手厥陰心包經 井穴--中衝
《生活養生－自我經絡指壓》
■中衝穴：中指甲旁靠食指旁後側凹陷處。心包經井穴，主治心痛、心煩、心病、狂笑、掌心炎熱、腋窩腫脹。如係心絞痛，請一併測試心經井穴少沖穴。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓中指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
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2013年10月3日
《開井穴》02手陽明大腸經 井穴--商陽
《生活養生－自我經絡指壓》
開井穴－02手陽明大腸經 井穴--商陽
■商陽穴：食指指甲旁後側凹陷處，靠大拇指邊。大腸經井穴，主治大腸炎、便祕。由於大腸經行經牙齒，故亦治牙疼。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓食指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
4.做完請為自己按讚。
■商陽穴：食指指甲旁後側凹陷處，靠大拇指邊。大腸經井穴，主治大腸炎、便祕。由於大腸經行經牙齒，故亦治牙疼。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓食指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
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2013年10月2日
《開井穴》01手太陰肺經 井穴--少商
《生活養生－自我經絡指壓》
開井穴－01手太陰肺經 井穴--少商
■少商：大拇指內旁後側凹陷處。肺經井穴，主治肺系毛病，諸如肺病、鼻炎（流鼻涕）、哮喘、呼吸微弱、窒息、缺氧昏迷、感冒。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓大拇指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
4.做完請為自己按讚。
■少商：大拇指內旁後側凹陷處。肺經井穴，主治肺系毛病，諸如肺病、鼻炎（流鼻涕）、哮喘、呼吸微弱、窒息、缺氧昏迷、感冒。
■按壓方法：
1.以拇指、食指輕輕夾壓大拇指指尖。
2.以穩定、緩慢的力量慢慢加壓10秒鐘。
3.重複3次後，換手操作。
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開「井穴」
開井穴即是開啟十二經脈流注的源頭
人體主要有十二條經絡。每一條經絡各有一個井穴，故有「十二井穴」。井穴是針灸、指壓治療中常用的穴位，對調節人體健康有相當重要的作用。
井穴的定義
古人將經脈比作河流，體表的經脈是地面部分的河流，體內的經脈就像是地下的暗流。井穴便是溝通這兩條河流的「井口」。 井穴，屬五腧穴的一種，多分佈在人體手指、腳趾的末端，是體表經脈內的氣血流注到體內經脈中的必經之路。《靈樞‧九針十二原篇》：「所出為井。」也就是說，井穴是經脈流注的開始，猶如水流的泉源一樣。由此，井穴成了十二經脈的「根穴」，主管著十二經脈中的支脈。[1]因此，開井穴即是開啟十二經脈流注的源頭。
十二經脈與其井穴是一一對應的，十二經各有一個井穴，其名稱是：
十二經絡名稱
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對應井穴
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手太陰肺經
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少商
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手陽明大腸經
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商陽
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手厥陰心包經
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中衝
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手少陽三焦經
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關衝
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手少陰心經
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少衝
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手太陽小腸經
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少澤
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足太陰脾經
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隱白
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足陽明胃經
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厲兌
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足厥陰肝經
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大敦
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足少陽膽經
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足竅陰
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足少陰腎經
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湧泉
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足太陽膀胱經
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至陰
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井穴的清熱作用
一般來說，每個井穴都可以治療所屬經脈、臟腑的熱證。比如少商可以清肺熱，治療肺熱引起的咳喘。對於風熱邪氣侵犯肺經引起的咽喉腫痛，在少商穴針刺放血，往往可有立竿見影的效果。
井穴不但可以清瀉所屬臟腑經絡的火熱，還可治療以全身發熱為主的病症。由於十二經脈中所屬臟腑、經絡有陰陽表裡對應的關係，井穴的清熱作用也會表現出陰陽表裡的對應特點。例如商陽是大腸經的井穴，卻可以清肺熱，治療肺熱咳喘、咽喉腫痛等症。
井穴的開竅安神作用
除了清熱，井穴還有醒腦開竅和安神鎮靜的作用。
井穴位於四肢末端，有豐富而敏感的末梢神經分佈。刺激手部的井穴具有極強的醒腦、甦厥、開竅、止痛的作用，常用於各種病症的急救。
腳部的井穴在急救中也有較為廣泛的應用。腎經井穴—湧泉，常用於治療中風、癔病、發熱導致的昏迷和休克。此外，湧泉還有開腎竅的作用，腎氣虧虛的人可以通過按摩湧泉來鼓舞腎氣。
少商、少沖等其他井穴也可以刺激相應臟腑，例如：鼻塞時可以刺激開肺竅的少商、商陽；耳鳴、耳聾的人可以刺激開眼耳竅的關衝、足竅陰。
在臨床應用中，井穴還可以用來治療癲狂、失眠、小兒驚風、憂鬱症等多種神經疾患，發揮其安神鎮靜的作用。比如少沖為心經井穴，心主神志，悲喜無常、煩躁不安時就可以按摩或針刺少沖，達到緩解病症的作用。
資料來源：
http://cht.a-hospital.com/w/%E4%BA%95%E7%A9%B4#.UkjtI4bPHfJ2013年9月30日
當坐姿變成養生運動－坐姿挺腰
現代人除了睡眠之外，其餘醒著的時間，最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢？是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外，其餘幾乎都處於坐姿狀態，包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此，倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢，那麼，坐姿就會變成一種養生運動；那麼，也就是說，您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是，我們該怎麼做呢？
■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子，最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置：
(一)坐骨：坐姿，輕輕抬起大腿，用手由大腿後側往臀部方向摸上來，稍為施一點力，在臀部位置，您會摸到一塊硬骨，這就是坐骨，兩側都是如此。
(二)神闕：即是肚臍。
(三)命門：一手按住肚臍，另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住，(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度)，這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上，感覺坐骨的位置。深呼吸，吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸，練習挺腰，讓命門慢慢地往前頂(推送)，一直到坐骨支撐身體，並垂直於椅面。
五、放鬆，恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練：試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。
■配合呼吸
坐姿運動的呼吸搭配方式有二種：
(一)命門前推時吸氣，放鬆後呼氣。
(二)命門前推時呼氣，放鬆後吸氣。
■原理分析
一、積極性(具建設性)的身體姿勢(constructive position)：
身體動態的過程中，我們可以將其機制分為二部分：一為動力機制，即肌肉，負責身體運動的發動；一為靜力機制，即骨骼韌帶，負責身體的結構支持。
積極性的身體姿勢即是靜力機制充分地支持著身體的結構，而動力機制處於放鬆的能量蓄積狀態。
二、命門前推是一個方便性的說法，它實際的動作是以坐骨為支點，透過髂腰肌(髂肌、腰大肌)的收縮，帶動腰椎向前拱(arch)，連動到胸椎與頸椎恢復自然的生理曲度，讓脊柱充分地發揮支持力量，降低、消除頸項、腰背肌群的緊繃狀態。
而這同時也帶動骨盆前旋，結合脊柱的支持力線，讓上半身的重量能夠由上而下貫串到坐骨。當身體時常處於如此之動態，骨盆的血液循環以及頸項、腰背肌群的緊繃、僵硬與酸痛，都將得到良好的改善。
三、坐姿運用的肌群運用涵蓋了軀幹前後肌群、大腿內外肌群的拮抗平衡作用。髂腰肌止點在股骨小轉子，並會連結大腿內側肌群，是坐姿前側肌群的主導力量。夾膝訓練可以讓這一肌群充分的訓練，讓腰椎經常保持在中立位(rest position)狀態。
2013年4月17日
《養生導引》測知老化的五個動作-1
五個簡單測知身體老化的動作，不妨試試！
測試的時候除了按照作法之外，最重要的是去感受你的身體：
能坐得直嗎？
哪些地方的肌肉最緊繃、酸痛？
你想怎麼辦？
藍雁 譯(1994)。回復青春的導引術入門 。 臺北市 : 青春。(原著：早島正雄)
2013年1月3日
一個動作，如何改變世界？
尋找具建設性的身體動作(Constructive Movement)
在這個世界上、人類的文化中，養生方法何其豐富、功法又何其多！這其實是好現象，讓每一個人都有充裕的選擇。但是，困擾也隨之而來－我該選擇哪一個呢？
養生是從生命的高度來看健康的問題，是以健康為基礎的生命價值創造。
養生運動的學習應該像學母語，是一種融入環境的本能學習。因此：
第一個考量是它是否能夠融入我們的生活軌跡當中？
其次是它是否能夠因應我們日常生活、工作場域的身體使用。
為了滿足上述的兩個命題，我們必須將養生功法濃縮成簡單的動作，而且就只要一個動作。
接著，回到身體本身，我們所要談得是，這一個動作必須符合的幾個具有積極性、建設性(constructive)的條件：
一、它必須能運用到身體所有的肌群。
二、它必須能不斷的調整身體結構回到中軸。
三、它必須能活絡身體的14條經絡。
四、它必須能靜心。
五、它必須能提升身體能量。
我們從分析養生運動的原理著手，再將這些原理融合在一個養生動作當中，只有一個動作， 這一個動作，可以運動到所有的經絡、經筋、骨骼、肌肉甚至內臟按摩。並且，這一個動作，可以站著做、坐著做，也可以躺著做，你愛怎麼做就怎麼做，只要你願意做！
我們相信，符合這些條件的養生動作有很多，這只是拋磚引玉，期盼各領域的先進，也能以自己的所長，設計「一個動作」，共同來「改變世界」！
一個動作，可以改變生命，是因為它承載著養生運動必備的基本元素。而這個動作，也只是一個串連所有肢體運用原理的基礎動作而已，當你細細體會，熟悉一切動作原理，你會發現，每一個動作都可以是如此，你自己也可以創造自己的養生運動。
創造不在於新奇、標新立異，而在賦與日新又新的生命力。每人與生俱來都有一顆創造性的靈魂，並與實像相呼應；倘若創造是上帝的能力， 那麼，你就成為自己健康人生的上帝吧！
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