2015年12月2日

健康,不是重要,而是⋯⋯必要!!

  大家都認為健康很重要,其實,這是個錯誤的命題,健康的命題並不是「重要」,正確的命題是—「必要」!就好比孝順,孝順不是重要,而是必要!「重要」只是偶爾為之,「必要」則是必須念念若行、念茲在茲。「重要」猶如我們在畫重點,重點只是在整篇中,畫上幾道線、標示出重點的部分,若是「必要」,那麼,很抱歉,你非得整篇背起來並落實其精神才行。
  當我們把健康當作「必要」的命題,才會讓我們將健康的行動,化作一種持續性的努力,一種將健康行為內化成生命存在的本質內涵。

那該怎麼做呢?

最直接的觀念是:將生活當中的動作都變成養生運動。[1]
  以下我們介紹三個可融入生活行為的養生運動。你會發現這些動作名稱都很平易近人,沒有什麼專業名詞,因為,這些都是可以不學而會的「本能動作」,只要你知道就會做,只是差在你願不願意做。再者,這些都是基本的「原型」,久而久之,你就會創造出屬於自己、也最符合自己的生活養生運動。這三個動作分別是:

健康「必要」動作(一)坐姿挺腰—挺腰;不要抬頭挺胸

動作:
1、首先,身體的使用觀念-挺腰不要挺胸。挺胸會讓整個胸肌群(胸大肌、胸小肌)與背肌群(斜方肌、大、小菱形肌、岡下肌、大、小圓肌等)相互結抗、繃緊,挺腰會讓脊柱上升,腰背不會緊繃。
2、找出你的肚臍,肚臍的正後方這點中醫稱為「命門」,大約在第二、三腰椎中間。
3、端坐在椅子上,背不要靠,輕輕地將命門往前挺,吸氣,直到兩側坐骨結節平均地支撐在椅面上。
4、不要刻意維持姿勢,做完即放輕鬆、吐氣,「動作可以讓我們休息,維持同一個姿勢則不行」。隨時想到隨時做,讓它變成自然習慣。

說明:
這個坐姿的新嘗試,在人體結構上,真正產生的動作,是藉由腰椎的前挺,帶動薦椎與髂骨,造成骨盆前旋的動作。透過這個骨盆「前旋」的動作,脊柱的四個生理曲度會產生上升、延伸,促進脊椎、腹部與背部肌肉的均衡使用,促使身體回歸中立位,達到調整、放鬆的效果。並可改善胸悶、水牛肩、烏龜頸等現象。

健康「必要」動作(二)兩腿交叉螺旋—兩腿交叉、大腿內側夾緊

動作:
準備動作:兩腳自然站立。(站姿)
1、兩腳交叉。(左腳先在前、右腳在後)盡量交叉到大腿。
2、大腿緩緩用力夾緊。緩緩踮起腳尖。(若踮腳尖有困難,可不踮)
3、自然呼吸,默數10~30秒。放鬆。
4、前後換腳,再做一次。
5、1~4算一次,六次算一個基數。做三~六個基數。
■ 說明:
1、這是一個本能動作。
2、大腿內側夾緊即強化內收肌、 下腹腔與腰部肌群的收縮,得 以促進下肢與下腹腔的循環、 改善腰背痠痛。
3、這個動作可以站著做;也可以 躺著坐;也可以坐著做。它最 大的好處是可以“隨時做”最 好把它變成自然習慣,隨時調 整身體。

健康「必要」動作(三)雙手交叉螺旋延伸


動作:
準備動作:兩手自然下垂於身側。(站姿、坐姿皆可)
1、兩手前伸,翻掌心朝外,前臂交叉,掌心相對交握。(手臂左上右下或相反皆可,但要記得交換做)。
2、吸氣。緩緩地將雙手一邊延伸、一邊高舉(量力而為,盡量舉過頭),舉到極限,向上延伸。吸到極限。
3、吐氣。由下而上,依腰背、肩膀、手肘、手腕、手指依序放鬆、掌心相對。
4、雙手緩緩放下,兩側肩胛骨後夾(肩胛骨內側緣夾緊),手臂後旋手掌朝上,放鬆肩、肘、腕、指關節,由內而外的向身體兩側紓展,直至兩手臂平伸,掌心朝上,繼之以中指帶動,手臂延伸至極限。
5、依序放鬆腰、背、肩膀、手肘、手腕至兩手自然下垂於身側,回到準備動作。
6、手臂上下交換,再做一次。
7、1~6算一次,六次算一個基數。做三~六個基數。
 說明:
1、螺旋是最長的延伸。
2、透過兩臂帶動到腰背肌群做最長的延伸,延伸脊柱,同時強化平衡背部兩側肌群。
3、第4步驟手臂後旋,是一個關鍵動作。手臂運動的慣性使用都是前旋,肌肉就像下圖的麻繩繞旋,不斷的前旋運動只會讓肌肉越束縛越緊,要放鬆它,最簡單的方法就是反方向運動,它自然會鬆開。

[1]請參考:「把生活中的動作,變成養生運動」一文。http://bodyworklife.blogspot.tw/2014/03/blog-post.html