君子務本，本立而道生。
身體是本，健康是本，品行是本，⋯⋯；
君子務本，以養生為之。
2016年4月8日
2016年3月29日
一個動作，改善健康。
（一）坐姿挺腰—挺腰；
（二）兩腿交叉螺旋—兩腿交叉、大腿內側夾緊
（三）雙手交叉螺旋延伸
的完整版，可以組合著做，也可以分開做，端看自己在生活中巧妙運用。
在強調一次：生命是以健康為基礎的價值創造，健康沒有重不重要的問題，它的正確命題是—「必要」。養生運動首先考量是它是否能夠融入我們的生活軌跡當中？其次是它是否能夠因應我們日常生活、工作場域的身體使用。
接著，回到身體本身，養生運動必須符合的幾個具有積極性、建設性(constructive)的條件：
一、簡單易學。已能取自本能不學而會、融入生活動作為最上。
二、最低傷害性。任何形式的運動對身體結構皆有損耗
，必須將這些損耗降到最低。
三、它必須能適當地運用到身體所有的肌群。
四、它必須能不斷的調整身體結構回到中軸。
五、它必須能活絡身體的14條經絡。
六、它必須能靜心。
七、它必須能提升身體能量。
■動作講解：
一、準備動作1、兩腳分立，腳掌外側與外肩同寬。
2、左腳在前，右腳在後，兩腳交叉，重心分落兩腳。
3、兩手前伸，翻掌心朝外，左手上、右手下，雙臂交叉，掌心相對交握。
二、雙腿內側用力夾緊，提會陰收小腹、臀部夾緊。
三、緩緩吸氣。緩緩將雙手一邊延伸、一邊向上高舉（量力而為，盡量舉過
頭），舉到極限後，緩緩墊起腳尖，再延伸，吸氣吸滿，緩緩吐氣，腳
跟著地。
四、吸氣全身再次向上延伸，吸滿緩緩吐氣。同時重心落至右腳，左腳向左
橫開與肩同寬、雙手放開，由下而上，依腰背、肩膀、手肘、手腕、手
指依序放鬆，雙手緩緩放開，掌心抱圓相對。
五、雙手緩緩放下，兩側肩胛骨後夾（肩胛骨內側緣夾緊），手臂後旋，帶
動肩、肘、腕，向身體兩側舒展、向外延伸至極限。
六、依序放鬆腰背肩肘腕至兩手自然下垂於身側，回到準備動作一、1。
七、換邊，左右反方向操作。左右算一次，做六次。
2016年3月28日
「國際扶輪社3460地區第38屆地區年會」的養生服務
3/26~27，應長春健診之邀，與「台灣養生美學學會」與「南投縣芳療整體保養職業工會」參與「國際扶輪社3460地區第38屆地區年會」的養生服務。
除了養生的肩頸舒壓服務外，同時也特別製作了「一個動作，改善健康。」的海報與ＤＭ，在現場教大家將這個簡單的動作，帶入到生活當中。
2016年3月16日
2016《星期二的養生課》課程表
這是這一期養生課的課程表。
課程表
堂次
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暖身、體能訓練
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養生功法（太極十三式）
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基礎原理
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靜坐
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1
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空氣跳繩
湧泉慢跑
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掤
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掤履擠按，坎離震兌，四方位。
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螺旋
延伸
開闔
呼吸
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2
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履
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3
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擠
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4
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按
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5
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採
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採列肘靠，乾坤艮巽，四斜角。
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6
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列
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7
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肘
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8
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靠
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體能訓練—空氣跳繩、踩湧泉跑步
體能是養生必備條件。人體機體若能處於平衡當中，自然健康。但平衡有能量高低之分，高能量平衡能身體保持在最良好的狀態，而這必須靠體能訓練。
前文已提：「運動對身體結構皆有損耗」，因此體能運動的選擇就有看運動的「投資報酬率」。
體能訓練我選擇的是「空氣跳繩」與「踩湧泉跑步」。
「空氣跳繩」
運動前，請稍為按摩一下後枕部的風府穴。先暖身的輕跳，兩手掌交握，放在後頸部，拇指抵著頸部較緊繃痠痛的位置，一邊活動一邊按摩頸部。然後才接著做跳繩運動。
跳繩運動是反重力運動，其簡便、易學，更可在短時間之內消耗大量的熱量、降低身體的負擔。「空氣跳繩」更加簡便，直接把繩子省掉，無需任何器材。他的練習方法是：
跳繩運動是反重力運動，其簡便、易學，更可在短時間之內消耗大量的熱量、降低身體的負擔。「空氣跳繩」更加簡便，直接把繩子省掉，無需任何器材。他的練習方法是：
一、前跳100下。手部動作模擬跳繩前跳動作，跳100下。
二、後跳100下。手部動作模擬跳繩後跳動作，跳100下。
三、開合跳100下。手掌置於腰背，貼住腎臟部位，兩腳開合跳100下。
開合跳有兩種方式，一者是橫向的開合，腳合併、踏開的跳；一種是前後的開合，前和後開，前開後合。
開合跳有兩種方式，一者是橫向的開合，腳合併、踏開的跳；一種是前後的開合，前和後開，前開後合。
四、兩腳前後跳100下。兩手叉腰，隨兩腳前後跳摩擦腰部，跳100下。
五、兩腳交叉跳100下。手掌置於腰背，貼住腎臟部位，交叉跳100下。
兩腳交叉跳亦有兩種，一種是有中間墊腳緩衝，一種是直接交叉。直接交叉難度較大，但姿勢卻是好看。
兩腳交叉跳亦有兩種，一種是有中間墊腳緩衝，一種是直接交叉。直接交叉難度較大，但姿勢卻是好看。
500下跳完大約五分鐘。跳的時候兩腳開合、前後、交叉的幅距、幅度需由小而大，漸次增加，幅距、幅度越大，扭力越大，越要謹慎。
「湧泉跑步」
踩湧泉跑步的形式就像是原地跑步，只是以湧泉穴著地。
原地跑步減少了跑步時，向前速度對關節（尤其是膝關節）造成的不穩定性與磨損，降低了韌帶的橫向拉扯，卻依然保存了對心肺功能的鍛鍊。踩湧泉穴可調整身體的平衡，讓身體力線自然調整通過身體，到達腳底。
「空氣跳繩」變換動作時，可以「踩湧泉跑步」銜接，或者體力不夠時亦可用其替代，「空氣跳繩」切勿跳完馬上停下來，一定要有緩衝動作。（待續）
簡易太極十三式
太極拳自我最推崇的養生運動。我的理由是：它是最合理的身體使用，它完全符合上文所提養生運動的積極性、建設性(constructive)的條件。
然各家太極拳雖博大精深，但因招式繁複、論述有時又過於虛玄，不易親近，因此選擇簡易太極十三式來練習。太極十三式是太極拳的原型，所有招式皆由此所演化、排列組合。猶如色彩的三原色，只要熟悉混色原理與技巧，萬千色彩皆能映現；又如七階音符，所有樂音、溫柔婉約、纏綿悱惻、華麗絢爛、雄偉壯闊皆由此出。
不過，我們以文章來比喻，太極拳畢竟還是古文，相對於白話文的日常的生活行為，還是很難融入。因此，我們將其「肢體運用原理」—呼吸（螺旋＋延伸＋開闔）—再歸納出來，以便融入生活行為。
養生運動的肢體運用原理—呼吸（螺旋＋延伸＋開闔）
一、螺旋
螺旋是肌肉運動作用在骨骼、關節所產生的現象。螺旋是動物活動的本能，是所有動作的基礎元素之一。它的產生與肌肉的起點（origins）、止點（ insertion）及關節面的吻合有關，其產生的力線並非直線，而是弧線，集合肌群的力線變造成了螺旋運動。
螺旋有個別的發生⋯；連續(有順序)的發生⋯；同步的發生⋯；對應的發生(如腕對踝、肘對膝、肩對胯) ⋯；整體的發生(如蘇菲迴旋Sufi whirling) ⋯ ；你一定可以找出身體的螺旋，如果你不會，那麼把iPhone6放在手掌上，像轉書一般地轉，那你就會了！
二、延伸 （與收縮）
延伸 （與收縮）肌肉向心/離心運動，所形成的力線運動。
最簡單的說法是：身體上的任何兩點，做的最長（與最短）的距離。這個兩點可以是關節到關節、肌肉的起點到止點，或者是手到腳、身體到手等等。
延伸與收縮的運動會形成的身體力線的波動，身體力線的運用可由一點到一點、一點到兩點、一點到多點、多點到一點…等，形成綿延不絕的動態。
三、開闔
開闔是以空間的概念來闡述身體整體相對狀態的動態變化，在身體上，開闔是同時發生的。就動作而言，身體外展、膨脹的部分為開，相對內縮、收聚的部分即為闔。若從運動生理來解釋，開闔亦可以是配合呼吸作用使筋膜舒張與收縮的運動。這可以解釋成身體力線網狀多面向的延伸，配合呼吸作用，使運動的力線轉移到肌筋膜結締組織的牽引作用，促使筋膜舒張與收縮，達到身體整體膨脹／收縮的作用。開闔也是多向性的延伸／收縮。
四、呼吸
呼吸最基本的原理是在不同空間中，因著壓力變化，所產生的氣體流動狀態。
基本上又可因膨脹擠壓的部位分為(1)胸式呼吸(逆呼吸)：壓縮腹、腰，向上膨脹胸腔；(2)腹式呼吸(順呼吸) ：壓縮胸腔，向下膨脹腹腔；(3)逆腹式呼吸(順而逆) ：壓縮胸腔、前腹腔，向後膨脹腰部。
2016年3月9日
《星期二的養生課》又開始了！
感謝素卿的促成，今年度《星期二的養生課》又開始了！
有人問我說：「為什麼叫《星期二的養生課》？」
其實，這是為了紀念第一次開養生教育課程的時間，當時就是安排在星期二晚上，也同時是在提醒自己：莫忘初衷！
我必須重申： 養生是從生命的高度來看健康的問題，是以健康為基礎的生命價值創造，健康沒有重不重要的問題，它的正確命題是—「必要」。
養生運動的學習應該像學母語，是一種融入環境的本能學習。因此：
第一個考量是它是否能夠融入我們的生活軌跡當中？
其次是它是否能夠因應我們日常生活、工作場域的身體使用。
接著，回到身體本身，我們所要談得是，養生運動必須符合的幾個具有積極性、建設性(constructive)的條件：
一、最低傷害性。 任何形式的運動對身體結構皆有損耗，必須將這些損耗降到最低。
二、它必須能適當地運用到身體所有的肌群。
三、它必須能不斷的調整身體結構回到中軸。
四、它必須能活絡身體的14條經絡。
五、它必須能靜心。
六、它必須能提升身體能量。
在這些原則下，此次課程安排很單純，分為三部分：
一是體能訓練；
二是簡易太極十三式；
三是養生運動的肢體運用原理。（待續）
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