頸部的自我舒緩

頸部僵硬的問題：
頸部緊繃、僵硬與我們的站姿、坐姿、睡姿、頸部的使用習慣（如看書、看電視、看電腦、講電話、頭部長期轉動的方向）、以及手臂的使用(尤其騎摩拖車、腳踏車、提重物、使用滑鼠等)、甚至說話都有密切的關係。不同的起因所影響的部位也有所差異。
但是我們可以採取一種最簡便，並可因應各種狀況的自我按摩指壓方式，做法很簡單：

（一）我先簡單介紹一下頸部：
以紅線為界線（胸鎖乳突肌），前側A區為頸部，這區結構極為精密，大動脈(頸總動脈)、氣管、食道、頸叢神經、甲狀腺、副架狀線等重要組織器官皆在此走行，因此前側按壓易有危險性，未受過專業訓練者，不太建議自己施作。
後側P區為項部，這區結構皆為肌肉組織，主要在支撐頸部，這個部位的按壓基本上是相當安全的。
（二）身體肌肉使用的基本原則
在身體中，肌肉組織分為淺層與深層肌肉，基本上深層的肌肉較短、小，肌力也較弱，基本上主要是在調整小動使作用，因此在做大動作時，小肌群是不太被使用的；淺層肌肉較大，肌力也較強，主要用於支撐與大動作使用，因此微動時，大肌肉是不太作用的。
（三）按壓方法
１、上臂向前平舉，屈肘，手掌掌面按住項部。
２、用大姆指按住酸痛、緊繃不舒服的位置，壓住後不需要揉捏，只要輕輕按住即可，力道以自己可以接受的範圍為準。(事實上，我們很清楚自己的身體哪裡不舒服)。
３、輕輕轉動頸部、前屈（點頭）、後伸（仰頭）頸部，避免做360度頸部環繞的動作。
４、感覺肌肉在指下活動的感覺。
５、動作可以先從大動作開始，先放鬆淺層肌肉；接著做小動作，放鬆深層肌肉。(更深層的多裂肌群只要微動即可。)
６、隨時隨地都可以施作。