健康，不是重要，而是⋯⋯必要！！

　　大家都認為健康很重要，其實，這是個錯誤的命題，健康的命題並不是「重要」，正確的命題是—「必要」！就好比孝順，孝順不是重要，而是必要！「重要」只是偶爾為之，「必要」則是必須念念若行、念茲在茲。「重要」猶如我們在畫重點，重點只是在整篇中，畫上幾道線、標示出重點的部分，若是「必要」，那麼，很抱歉，你非得整篇背起來並落實其精神才行。
　　當我們把健康當作「必要」的命題，才會讓我們將健康的行動，化作一種持續性的努力，一種將健康行為內化成生命存在的本質內涵。

那該怎麼做呢？

最直接的觀念是：將生活當中的動作都變成養生運動。[1]
　　以下我們介紹三個可融入生活行為的養生運動。你會發現這些動作名稱都很平易近人，沒有什麼專業名詞，因為，這些都是可以不學而會的「本能動作」，只要你知道就會做，只是差在你願不願意做。再者，這些都是基本的「原型」，久而久之，你就會創造出屬於自己、也最符合自己的生活養生運動。這三個動作分別是：

健康「必要」動作（一）坐姿挺腰—挺腰；不要抬頭挺胸

■動作：
１、首先，身體的使用觀念－挺腰不要挺胸。挺胸會讓整個胸肌群（胸大肌、胸小肌）與背肌群（斜方肌、大、小菱形肌、岡下肌、大、小圓肌等）相互結抗、繃緊，挺腰會讓脊柱上升，腰背不會緊繃。
２、找出你的肚臍，肚臍的正後方這點中醫稱為「命門」，大約在第二、三腰椎中間。
３、端坐在椅子上，背不要靠，輕輕地將命門往前挺，吸氣，直到兩側坐骨結節平均地支撐在椅面上。
４、不要刻意維持姿勢，做完即放輕鬆、吐氣，「動作可以讓我們休息，維持同一個姿勢則不行」。隨時想到隨時做，讓它變成自然習慣。

■說明：
這個坐姿的新嘗試，在人體結構上，真正產生的動作，是藉由腰椎的前挺，帶動薦椎與髂骨，造成骨盆前旋的動作。透過這個骨盆「前旋」的動作，脊柱的四個生理曲度會產生上升、延伸，促進脊椎、腹部與背部肌肉的均衡使用，促使身體回歸中立位，達到調整、放鬆的效果。並可改善胸悶、水牛肩、烏龜頸等現象。

健康「必要」動作（二）兩腿交叉螺旋—兩腿交叉、大腿內側夾緊

■動作：
準備動作：兩腳自然站立。（站姿）
１、兩腳交叉。（左腳先在前、右腳在後）盡量交叉到大腿。
２、大腿緩緩用力夾緊。緩緩踮起腳尖。（若踮腳尖有困難，可不踮）
３、自然呼吸，默數10~30秒。放鬆。
４、前後換腳，再做一次。
５、１～4算一次，六次算一個基數。做三～六個基數。
■ 說明：
１、這是一個本能動作。
２、大腿內側夾緊即強化內收肌、 下腹腔與腰部肌群的收縮，得 以促進下肢與下腹腔的循環、 改善腰背痠痛。
３、這個動作可以站著做；也可以 躺著坐；也可以坐著做。它最 大的好處是可以“隨時做”最 好把它變成自然習慣，隨時調 整身體。

健康「必要」動作（三）雙手交叉螺旋延伸

■動作：
準備動作：兩手自然下垂於身側。（站姿、坐姿皆可）
１、兩手前伸，翻掌心朝外，前臂交叉，掌心相對交握。（手臂左上右下或相反皆可，但要記得交換做）。
２、吸氣。緩緩地將雙手一邊延伸、一邊高舉（量力而為，盡量舉過頭），舉到極限，向上延伸。吸到極限。
３、吐氣。由下而上，依腰背、肩膀、手肘、手腕、手指依序放鬆、掌心相對。
４、雙手緩緩放下，兩側肩胛骨後夾（肩胛骨內側緣夾緊），手臂後旋手掌朝上，放鬆肩、肘、腕、指關節，由內而外的向身體兩側紓展，直至兩手臂平伸，掌心朝上，繼之以中指帶動，手臂延伸至極限。
５、依序放鬆腰、背、肩膀、手肘、手腕至兩手自然下垂於身側，回到準備動作。
６、手臂上下交換，再做一次。
７、１～６算一次，六次算一個基數。做三～六個基數。
■ 說明：
１、螺旋是最長的延伸。
２、透過兩臂帶動到腰背肌群做最長的延伸，延伸脊柱，同時強化平衡背部兩側肌群。
３、第４步驟手臂後旋，是一個關鍵動作。手臂運動的慣性使用都是前旋，肌肉就像下圖的麻繩繞旋，不斷的前旋運動只會讓肌肉越束縛越緊，要放鬆它，最簡單的方法就是反方向運動，它自然會鬆開。

[1]請參考：「把生活中的動作，變成養生運動」一文。http://bodyworklife.blogspot.tw/2014/03/blog-post.html